ТРЕНИРУЙСЯ с ДАНИИЛом СЕРЕБРЕННИКОВым
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Тренировочные планы на 8 недель
для тех, кто плывет 1000 метров от 16 до 30 минут
Пошаговая программа на 8 недель (4 тренировки в неделю), направленная на исправление ключевых ошибок в технике, развитие и закрепление ключевых навыков плавания кролем, формирование фундамента для системных тренировок.
Для тех, кому интересно развивать свои навыки, совершенствовать биомеханику и почувствовать настоящую легкость в каждом гребке.
Если вы хотите плавать в удовольствие, без интенсивных скоростных тренировок, поддерживать тело в отличном тонусе и кайфовать от процесса — эта программа тенировок для вас.
Кому подходИт план тренировок?
ДВА уровня плавания, чтобы нагрузка была максимально точной, а прогресс — неизбежным
Уровень «БАЗОВЫЙ»
Вы уже уверенно можете проплыть километр, и вода для вас — родная стихия. Вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Чувствуете, что «застряли» на одной скорости.
- Хотите улучшить баланс, наладить дыхание, чтобы плавать еще более технично и легко
Уровень «ПРОДВИНУТЫЙ»
Опытный любитель или триатлет. Вы хотели прийти в форму или вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Хотите совершенстовать технику кроля, чтобы плавать еще более технично и эффективно.
- Нужны эффективные интервальные серии, работа над мощностью гребка и выносливостью. Цель - не просто доплыть, а подготовка к стартам и бороться за личные рекорды.
Почему тренировки по планам — это то, что нужно?
Четкая система и фокус
Каждый раз, приходя к бортику, точно знаешь, зачем сегодня в воде. Каждое упражнение, каждый отрезок работают либо на технику, либо на выносливость.
Гибкость под цели
Программы идеально адаптированы как для улучшения личного результата.
ЧТО ВХОДИТ В ПЛАН ТРЕНИРОВок SILVER SWIM
Четкий график: Каждую неделю получаете готовую программу на 4 занятия. Больше не нужно думать, что делать на дорожке — просто открывайте в приложении и плыви по структурированному плану.
Интерактивная база знаний: Доступ к закрытой библиотеке упражнений SIlver Swim, где собраны все необходимые упражнения с видео, текстовыми описаниями и точками самоконтроля. Вы будете точно знать, на чем держать фокус и как проверить себя прямо во время тренировки.
Уже через несколько системных тренировок вы заметите результат: полностью перестроите свой кроль. Плавание станет осознанным, техничным и приносящим удовольствие, а персональный видеоразбор наглядно покажет ваш качественный прогресс.
ВЫБРАТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК нА 8 недель
Базовый уровень - 8 недель, доступ на 12 недели
8 000 руб.
4 800 руб.
по промокоду 10YEARS
8 недель тренировок (4 тренировки в неделю) для самостоятельного прохождения.
Доступ к базе упражнений.
Продвинутый уровень - 8 недель, доступ на 12 недели
8 000 руб.
4 800 руб.
по промокоду 10YEARS
8 недель тренировок (4 тренировки в неделю) для самостоятельного прохождения.
Доступ к базе упражнений.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
8 недель тренировок
Неделя 1: Баланс тела и чувство воды.Тестовые задания для контрольных замеров.
Неделя 2: Закрепление навыков скольжения и работа над балансом тела.
Неделя 3: Улучшение чувства воды и акцент на эффективности гребка.
Неделя 4: Координация и согласование работы рук и ног. Отработка поворота маятник.
Неделя 5: Продвижение при сохранении правильного баланса и обострение навыка чувства воды.
Неделя 6: Адаптация техники (включая специфические элементы открытой воды).
Неделя 7: Стабилизация корпуса, работа над ритмом дыхания и эффективностью гребка.
Неделя 8: Подключение мышц спины в кроле и удержание высокого положения тела.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва