Курс "Баланс тела: горизонтальное положение"
перестаньте бороться с водой и начните скользить
Курс «Баланс тела: горизонтальное положение»
Курс «Баланс тела: горизонтальное положение» - это последовательная система тренировок, которая перепрошивает ваши нейромышечные связи:
- 8 полноценных тренировок
- 20+ специализированных упражнений.
Физика: почему тело идет ко дну?
Многие пловцы ищут причину медленного прогресса в слабых руках или плохой выносливости. Но правда в том, что вода в 800 раз плотнее воздуха. Если ваши ноги опущены хотя бы на несколько градусов, вы не плывете — вы тащите за собой «якорь» из лишней воды. Любое техническое улучшение будет поверхностным, пока не выстроен фундамент — Баланс.
Ваше тело в воде — это система рычагов. Основной конфликт происходит между двумя точками:
- Центр плавучести: находится в грудной клетке (ваши легкие — это «поплавок»).
- Центр масс: расположен ближе к тазу.
Результат: Грудная клетка всплывает, а ноги неизбежно тонут. Без специального навыка ваше тело всегда будет стремиться принять вертикальное положение.
Баланс в воде — это умение поддерживать тело в горизонтальном положении без лишних усилий
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Начинающие пловцы
Если вы только начали заниматься плаванием и стремитесь сразу же освоить правильную технику, чтобы избежать проблем с балансом и лишним сопротивлением в воде, этот курс для вас.
Любители плавания
Ощущаете, что ваше плавание стагнирует из-за проблем с балансом или ошибок в технике, этот курс создан для вас. Пройдя его, вы не только устраните препятствующие прогрессу проблемы, но и значительно ускорите свое плавание. Не упустите шанс стать быстрее и эффективнее на воде
Триатлетам и пловцам на открытой воде
Если плавание для вас — один из ключевых этапов соревнований и вы нацелены на улучшение своих результатов в этой дисциплине, этот курс предназначен для вас. Откройте для себя, почему постоянное плавание с "колобашкой" в бедрах может быть вредно для вашей техники, как это усиливает сопротивление воды и, в конечном итоге, снижает вашу скоростную производительность. С нашим курсом вы научитесь плавать быстрее и эффективнее!
ПРОГРАММА
Начальный уровень
Тренировка 1: Основы релаксации
Учимся расслабленно лежать на воде, акцентируя внимание на мышцах корпуса для удержания горизонтального баланса
Тренировка 2: Закрепление и динамика
Продолжаем упражнения с добавлением плавности и динамики, стараясь поддерживать идеальный баланс
Тренировка 3: Метод "от противного"
Сильное активирование мышц для баланса, чтобы глубже понять их роль в плавании
Тренировка 4: К более сложной координации
Объединяем все упражнения, внедряя их в модель плавания кролем
Тренировка 5: Шаги к эффективному кролю
Сочетание баланса и координации, с фокусом на улучшении скольжения
Тренировка 6: Стабилизация
Углубляемся в стабилизацию тела в воде для улучшения скольжения и экономичности движений
Тренировка 7: Продвинутая стабилизация
Работаем над удержанием идеального баланса при выполнении сложных движений кролем
Тренировка 8: Синтез техники
Объединяем все элементы техники в цельное и гармоничное движение, фиксируя прогресс
БАЗОВЫЙ/продвинутый уровень
Тренировка 1: Основы ритма
Научимся чередовать движения рук и ног, ощутив импульс и продвижение в воде.
Тренировка 2: Стабилизация тела
Фокус на горизонтальном скольжении, плавая на боку и используя мышцы корпуса
Тренировка 3: Метод "от противного"
Включение ключевых мышц для максимальной горизонтальности, даже когда ноги начинают тонуть
Тренировка 4: Работа без ног
Сохраняем баланс, двигаясь только за счет рук, и осознаем важность импульсного удара ног
Тренировка 5: Координация и баланс
Объединим все упражнения для идеального плавания кролем без активной работы ног
Тренировка 6: Фокус на балансе
Тренировка на медленных скоростях для постижения идеального скольжения
Тренировка 7: Эффективность гребка
Работаем над мощностью и эффективностью гребка на коротких дистанциях
Тренировка 8: Подготовка и тест
Правильная разминка перед соревнованиями. Тест, чтобы увидеть наши достижения
Чему вы научитесь на курсе
Ощутимая легкость и скорость
Вы перестанете «пахать» в воде. За счет идеального горизонтального положения сопротивление среды снизится до минимума.
Комфортное плавание
Больше не нужно бешено колотить ногами только для того, чтобы таз не тянул вас ко дну. Научитесь поддерживать баланс за счет правильного положения головы и корпуса. Это сэкономит до 30-40% вашей энергии, которую можно направить на мощный гребок или финишное ускорени
Технический фундамент
Исправив фундамент (баланс), вы увидите, как остальные элементы техники — от проноса до фазы отталкивания — автоматически становятся на свои места. Правильная техника больше не будет требовать титанических усилий.
Скольжение
Вы избавитесь от лишних пауз и «провалов» во время вдоха или смены рук. Плавание превратится в единый, плавный поток, где каждое движение перетекает в следующее без потери скорости
Начальный уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Курс идеально подходит для тех, кто уже освоил основы плавания и способен проплыть от 50 до 500 метров без остановки или с отдыхом.
Базовый/Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Ваш текущий результат 17-35 мин на 1000 метров. Если вы ощущаете, что ваш баланс в воде далек от совершенства и ваша техника плавания кролем перестала улучшаться.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва