ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
КРОЛЕМ
с НУЛЯ ДО 500 МЕТРОВ
Обучение самому быстрому стилю плавания
ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
КРОЛЕМ
с НУЛЯ ДО 500 МЕТРОВ
Обучение самому быстрому стилю плавания
ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
КРОЛЕМ с НУЛЯ ДО 500 МЕТРОВ
Обучение самому быстрому стилю плавания
Кроль — это идеальный стиль для тех, кто хочет научиться плавать
Кроль, или "вольный стиль", — это один из самых популярных и быстрых стилей плавания. Его простота, эффективность и универсальность делают его отличным выбором для новичков. Неважно, сколько вам лет, — начать учиться плавать никогда не поздно!
Легкость обучения: простые и ритмичные движения рук и ног делают данный стиль легким для изучения, особенно для взрослых.
Универсальность: подходит как для бассейна, так и для открытой воды, что делает его универсальным выбором для различных условий плавания.
Преимущества для здоровья: тренировка сердечно-сосудистой системы, при плавании кролем работают активно многие группы мышц, помогая развивать силу и выносливость.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Начинающий
Вы мечтаете научиться плавать в бассейне или на море. Курс поможет вам сделать первые шаги в плавании и обрести уверенность на воде.
Уверенный
Вы уверенно держитесь на воде, плаваете по-собачьи или сочинским брассом. За 10 уроков вы узнаете все о технике плавания кролем и научитесь плавать кролем.
Продвинутый
Вы уже преодолеваете нескольких бассейнов кролем. Ваша цель проплыть 500 метров без остановки! Курс поможет понять все технические аспекты кроля и улучшить технику плавания.
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Этот курс специально адаптирован для новичков, которые самостоятельно осваивают плавание кролем без тренера. Курс включает упражнения на привыкание к воде, освоение базовых навыков и развитие техники плавания кролем.
Структура каждого урока
Упражнения
Каждый урок включает 4-5 упражнений с подробным описанием выполнения.
Видео
К каждому уроку прилагаются 4-8 видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений, что позволяет наглядно и в интерактивной форме освоить новый навык. Все видео можно пересматривать столько раз, сколько нужно для понимания.
Рекомендации к выполнению
Полезные советы и рекомендации для эффективного выполнения упражнений.
Тесты для самоконтроля
Тесты помогут вам проверить правильность выполнения упражнений и избежать возможных ошибок.
Программа тренировок
Каждый урок включает программу тренировок для закрепления навыков.
ПРОГРАММА КУРСА
освоить технику плавания кролем и получить навык, которые сделают ваше пребывание в воде комфортным и приятным
ВЫБОР ОЧКОВ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
Выбор очков для плавания – важный шаг для комфортного и безопасного плавания. Рекомендации и советы, которые помогут вам сделать правильный выбор.
УРОК 1: ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
Учимся расслабленно лежать на воде, акцентируя внимание на мышцах корпуса для удержания горизонтального положения тела.
УРОК 2: РАБОТА НОГ В КРОЛЕ
Отрабатываем технику работы ног для эффективного продвижения в воде, акцентируя внимание на правильном движении стоп, голеней и бёдер.
УРОК 3: СКОЛЬЖЕНИЕ
Учимся скольжению по поверхности воды с правильным положением тела, что способствует уменьшению сопротивления и улучшению плавучести.
УРОК 4: ТЕХНИКА РАБОТЫ РУК В КРОЛЕ
Осваиваем технику работы рук в кроле, акцентируя внимание на координации движений, и правильном рисунке гребка.
УРОК 5: РАБОТА КОРПУСА В КРОЛЕ
Учимся работе корпуса для поддержания стабильного и эффективного положения тела в воде, увеличиваем эффективность каждого гребка.
УРОК 6: ДЛИНА И ГЛУБИНА ГРЕБКА
Продолжаем улучшать технику работы рук, фокусируясь на синхронизации движений, длине и глубине гребка.
УРОК 7: ДЫХАНИЕ В КРОЛЕ
Отрабатываем правильное дыхание в кроле, синхронизируя вдохи и выдохи с движениями рук для максимальной эффективности плавания.
УРОК 8: ПРОДВИЖЕНИЕ В ВОДЕ ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЙ РУК
Отрабатываем технику продвижения в воде с помощью правильных движений рук, акцентируя внимание на координации и эффективности гребков. Смещаяя акцент работы с ног на руки.
УРОК 9: ЧУСТВО ВОДЫ
Развиваем чувство воды для более эффективного плавания, концентрируясь на тактильных ощущениях и обратной связи от воды.
УРОК 10: РИТМ СТИЛЯ ПЛАВАНИЯ - КРОЛЬ
Развиваем ритм плавания кролем, акцентируя внимание на синхронизации движений рук и дыхания для достижения плавного и стабильного продвижения тела в воде.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ УРОК: КРОЛЬ
Объединяем все изученные элементы в одном занятии, совершенствуя технику кроля и добиваясь максимальной эффективности гребка и скорости.