ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Курс «Чувство воды: эффективный гребок»
Научитесь находить опору в воде и скользить на 30% эффективнее без увеличения физических нагрузок
Чувство воды - это не врожденный талант, а навык нейромышечной координации, который можно и нужно тренировать через специфическую последовательность упражнений.
Как понять, что не хватает чувства воды?
1. Гребок кажется "пустым", рука проваливается и проскальзывает в воде.
2. Пульс зашкаливает, частота гребков растет, а дистанция за цикл и скорость остаются на месте.
3. После тренировки вы чувствуете перенапряжение в плечевых суставах, так как нагрузка распределяется неравномерно.
В курсе "Чувство воды: эффективный гребок":
- 18 видео упражнений из методики Silver Swim.
- 8 тренировок с видео упражнениями: последовательный переход от простых ощущений к сложной координации.
К концу курса вы научитесь находить опору в воде и превращать каждый гребок в мощное продвижение вперед!
Чувство воды — это «шестое чувство» пловца.
«Шестое чувство» — это не магия. Это нейронная связь между вашим мозгом и водной средой.
Чувство воды — это измеримый навык, который мы разложили на три ключевых компонента:
1. Поиск опоры: Вы перестанете «гладить» воду и научитесь ощущать её как твердую поверхность, от которой можно оттолкнуться.
2. Минимизация сопротивления: Вы начнете чувствовать точки «провала» тела и научитесь удерживать идеальную линию скольжения.
3.Эталонный захват: Вы активируете рецепторы ладоней и предплечий, превращая руки в эффективные лопасти, работающие с максимальным КПД.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Уверенный новичок
Умеет проплыть 200 метров кролем без остановки, но быстро устает. Курс тренировок, чтобы почувствовать легкость и начать получать удовольствие от дистанции. Рекомендуется после прохождния Курса баланса тела.
Любитель в поисках прогресса
Спокойно проплывает 1000 метров и более, тренируется регулярно, но результат «встал». Курс тренировок поможет для тонкой настройки биомеханики. После программы у вас в руках «ключи» к эффективности — захват, опора и чувство потока.
Мастерс и триатлеты
Регулярно выступаете на заплывах на открытой воде или в триатлоне. Нацелены на результат и личные рекорды. Курс "Чувство воды" позволит сохранять эффективность гребка даже на фоне усталости.
ПРОГРАММА
Тренировка 1: Активация рецепторов и поиск опоры
Учимся находить выталкивающую силу воды и чувствовать давление на ладонь и предплечье. Закладываем фундамент «зацепа», при котором рука не проваливается, а опирается на плотный слой воды с первых сантиметров движения.
Тренировка 2: Контроль площади контакта и минимизация проскальзывания
Работа над чувствительностью кисти и предплечья. Учимся продвигать тело вперед даже при намеренном уменьшении площади опоры, что заставляет мозг находить максимально эффективную траекторию гребка.
Тренировка 3: Баланс и работа на сверхмалых скоростях
Отработка техники в режиме «замедленной съемки». Учимся сохранять горизонтальное положение тела и находить опору без инерции. Устраняем скрытые ошибки в фазе захвата.
Тренировка 4: Тотальный аудит и замер эффективности
Проработка всех фаз гребка: от входа руки в воду до завершения у бедра. Оценка индекса SWOLF для фиксации базового уровня эффективности и определения зон роста в длине гребка.
Тренировка 5: Стабилизация корпуса и чистое скольжение
Фокус на удержании идеальной линии тела при активном гребке. Учимся передавать усилие от захвата воды в продвижение корпуса, исключая лишние колебания и «рыскание» таза.
Тренировка 6: Изоляция гребка и силовое чувство воды
Развиваем «чувство зацепа». Учимся поднимать таз и продвигаться только за счет качественного давления на воду, формируя мощный и глубокий гребок.
Тренировка 7: Синхронизация ритма и инерции
Учимся использовать инерцию каждого гребка для максимально долгого скольжения, снижая количество движений на дистанции.
Тренировка 8: Интуитивный темп и итоговый зачет
Развитие внутреннего «метронома» и умения чувствовать свою скорость без подсказки часов. Финальный замер SWOLF для оценки прогресса: как за 8 тренировок ваш гребок стал эффективнее.
Как проходит обучение?
Этот курс адаптирован для самостоятельного прохождения с видео уроками и программой тренировок:
1. Методика «от простого к сложному»: Каждое из 8 занятий логически продолжает предыдущее.
2. Язык ощущений: Сложная биомеханика объясняется через понятные упражнения и метафоры. 18 упражнений в курсе!
3. Инструменты контроля: Использование индекса эффективности SWOLF и упражнений-индикаторов для фиксации вашего прогресса.
4. Полноценная программа тренировок: объем за 1 занятие - 1200 - 1800 м. в зависимости от уровня.
Базовый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
Для тонкой настройки биомеханики. Не нужны объемы, нужны «ключи» к эффективности — захват, опора и чувство потока.
Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
Экономия сил и техническое превосходство. Чувство воды позволит ему сохранять эффективность гребка даже на фоне усталости.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва