ТРЕНИРУЙСЯ с ДАНИИЛом СЕРЕБРЕННИКОВым
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Тренировочные планы - 16 недель
для тех, кто плывет 1000 метров от 16 до 30 минут
Комплексная 4-месячная программа (4 тренировки в неделю): мощный упор на технику и объемы, специализированная подготовка к длинным дистанциям, интервальная работа и подводка к соревновательному темпу.
Совершенствование техники кроля и подготовка к соревнованиям:
- Открытая вода: 500 м — 1 миля (1852 м)
- Классика в бассейне: 800 м, 1500 м
- Минутные заплывы в бассейне: от 15 до 60 мин.
Идеально для тех, кто хочет улучшить технику и необходима целенаправленная подготовки к заплывам в бассейне и открытой воде.
Кому подходИт план тренировок?
ДВА уровня плавания, чтобы нагрузка была максимально точной, а прогресс — неизбежным
Уровень «БАЗОВЫЙ»
Вы уже уверенно можете проплыть километр, и вода для вас — родная стихия. Вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Чувствуете, что «застряли» на одной скорости
- Хотите улучшить баланс, наладить дыхание, чтобы плавать еще более технично и легко.
Уровень «ПРОДВИНУТЫЙ»
Опытный любитель или триатлет. Вы хотели прийти в форму или вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Хотите совершенстовать технику кроля, чтобы плавать еще более технично и эффективно.
- Нужны эффективные интервальные серии, работа над мощностью гребка и выносливостью. Цель - не просто доплыть, а подготовка к стартам и бороться за личные рекорды.
Почему тренировки по планам — это то, что нужно?
Четкая система и фокус
Каждый раз, приходя к бортику, точно знаешь, зачем сегодня в воде. Каждое упражнение, каждый отрезок работают либо на технику, либо на выносливость.
Видеоразбор
Плавание — технически сложный вид спорта, себя изнутри не видно. Присылаешь видео своего плавания и получаешь персональные рекомендации. Будешь исправлять именно свои ошибки.
Гибкость под цели
Программы идеально адаптированы как для улучшения личного результата в бассейне, так и для специфики открытой воды (ориентирование, работа в контактной борьбе, темп).
ЧТО ВХОДИТ В ПЛАН ТРЕНИРОВок SILVER SWIM
Четкий график: Каждую неделю получаете готовую программу на 4 занятия. Больше не нужно думать, что делать на дорожке — просто открывайте в приложении и плыви по структурированному плану.
Интерактивная база знаний: Доступ к закрытой библиотеке упражнений SIlver Swim, где собраны все необходимые упражнения с видео, текстовыми описаниями и точками самоконтроля. Вы будете точно знать, на чем держать фокус и как проверить себя прямо во время тренировки.
Видеоразбор техники плавания: В тренировочную программу включено 2 персональных видеоразбора вашей техники тренером для точечного исправления ошибок. Вы присылаете видео для разбора.
Уже через несколько системных тренировок вы заметите результат: полностью перестроите свой кроль. Плавание станет осознанным, техничным и приносящим удовольствие, а персональный видеоразбор наглядно покажет ваш качественный прогресс.
ВЫБРАТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК нА 16 недель
Базовый уровень - 16 недель, доступ на 24 недели
16 000 руб
9 600 руб.
по промокоду 10YEARS
План тренировок на 16 недель (4 тренировки в неделю) для самостоятельного прохождения.
2 видеоразбора техники плавания на 3 и 11неделе.
Доступ к базу упражнений.
Продвинутый уровень - 16 недель, доступ на 24 недели
16 000 руб
9 600 руб.
по промокоду 10YEARS
План тренировок на 16 недель (4 тренировки в неделю) для самостоятельного прохождения
2 видеоразбора техники плавания на 3 и 11неделе.
Доступ к базу упражнений.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
16 недель тренировок
Неделя 1: Баланс тела и чувство воды.Тестовые задания для контрольных замеров.
Неделя 2: Закрепление навыков скольжения и работа над балансом тела.
Неделя 3: Улучшение чувства воды и акцент на эффективности гребка.
Неделя 4: Координация и согласование работы рук и ног. Отработка поворота маятник.
Неделя 5: Продвижение при сохранении правильного баланса и обострение навыка чувства воды.
Неделя 6: Адаптация техники (включая специфические элементы открытой воды).
Неделя 7: Стабилизация корпуса, работа над ритмом дыхания и эффективностью гребка.
Неделя 8: Подключение мышц спины в кроле и удержание высокого положения тела.
Неделя 9: Расслабление лишних групп мышц при сохранении мощности гребка.
Неделя 10: Совершенствование баланса, повышение мощности и контроль глубины гребка.
Неделя 11: Мягкость хода в сочетании с длиной гребка.
Неделя 12: Отработка компактного вдоха, контроль ритма.
Неделя 13: Стабилизация тела через включение мышц кора и эффективность гребка.
Неделя 14: Интенсивная работа на сочетание темпа рук и работы ног.
Неделя 15: Отработка смены рук и мягкости движений. Элементы плавания на открытой воде.
Неделя 16: Подводка к соревнованиям. Тестирование
эффективности техники и скольжения.
К каким стартам подготовиТься?
планы созданы с учетом специфики крупнейших циклических стартов.
Будешь готов на 100% к любой дистанции
Заплывы на открытой воде
SwimCup, X-Waters, SwimStar
Подготовишься к открытой воде: научишься держать темп на длинных дистанциях.
Заплывы в бассейне
Минуты, 800-1500 метров
Прокачаешь тактику как для динамичных заплывов в бассейнах. Будешь готов работать на результат со старта до финиша.
Триатлон
IronStar, IronMan
Идеальный выбор для триатлетов. Мы научим плавать эффективно, экономично и быстро, чтобы выходил из воды со свежими ногами, готовым к мощному велоэтапу.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва