ТРЕНИРУЙСЯ с ДАНИИЛом СЕРЕБРЕННИКОВым
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Тренировочные планы
для тех, кто плывет 1000 метров от 16 до 30 минут
Кому подходят эти планы?
ДВА уровня, чтобы нагрузка была максимально точной, а прогресс — неизбежным.
Уровень «БАЗОВЫЙ»
Текущий уровень 23-30 мин на 1000 м в бассейне или 35+ мин на милю (открытая вода).
Вы уже уверенно можете проплыть километр, и вода для вас — родная стихия. Вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Чувствуете, что «застряли» на одной скорости
- Хотите улучшить баланс, наладить дыхание, чтобы плавать еще более технично и легко.
Уровень «ПРОДВИНУТЫЙ»
Текущий уровень 16-22 мин на 1000 м в бассейне или 25-34 мин на милю (открытая вода).
Опытный любитель или триатлет. Вы хотели прийти в форму или вам не хватает системного подхода к тренировкам:
- Хотите совершенстовать технику кроля, чтобы плавать еще более технично и эффективно.
- Нужны эффективные интервальные серии, работа над мощностью гребка и выносливостью. Цель - не просто доплыть, а подготовка к стартам и бороться за личные рекорды.
Почему тренировки по планам — это то, что нужно?
Четкая система и фокус
Каждый раз, приходя к бортику, точно знаешь, зачем сегодня в воде. Каждое упражнение, каждый отрезок работают либо на технику, либо на выносливость.
Видеоразбор
Плавание — технически сложный вид спорта, себя изнутри не видно. Присылаешь видео своего плавания и получаешь персональные рекомендации. Будешь исправлять именно свои ошибки.
Гибкость под цели
Программы идеально адаптированы как для улучшения личного результата в бассейне, так и для специфики открытой воды (ориентирование, работа в контактной борьбе, темп).
Выбери свой формат подготовки
Техника и легкость в каждом гребке
План тренировок на 8 недель (4 тренировки в неделю), направленная на исправление ключевых ошибок в технике, развитие и закрепление ключевых навыков плавания кролем.
Для тех, кому интересно развивать свои навыки, совершенствовать биомеханику и почувствовать настоящую легкость в каждом гребке.
Доступ 12 недель с момента оплаты
2 уровня: базовый и продвинутый
Максимум: Техника и подготовка к старту
Комплексная 4-месячная тренировочная программа (4 тренировки в неделю): мощный упор на технику, специализированная подготовка к дистанциям, интервальная работа и подводка к соревновательному темпу.
Подготовка к соревнованиям:
- Открытая вода: 500 м — 1 миля (1852 м)
- Классика в бассейне: 800 м, 1500 м
- Минутные заплывы в бассейне: от 15 до 60 мин.
Доступ 24 недели с момента оплаты
2 уровня: базовый и продвинутый
К каким стартам подготовиТься?
планы созданы с учетом специфики крупнейших циклических стартов.
Будешь готов на 100% к любой дистанции
Заплывы на открытой воде
SwimCup, X-Waters, SwimStar
Подготовишься к открытой воде: научишься держать темп на длинных дистанциях.
Заплывы в бассейне.
Минуты, 800-1500 метров
Прокачаешь тактику как для динамичных заплывов в бассейнах. Будешь готов работать на результат со старта до финиша.
Триатлон
IronStar, IronMan
Идеальный выбор для триатлетов. Мы научим плавать эффективно, экономично и быстро, чтобы выходил из воды со свежими ногами, готовым к мощному велоэтапу.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва