ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Курс "Анатомия кроля: ротация и стабилизация"
Перенаправить силу крупных мышц спины исключительно в продвижение вперед, увеличивая шаг гребка при минимальном сопротивлении
Почему ваш кроль «не плывет»?
Как только пловец ложится на воду плашмя, примерно как плот, его площадь сопротивления становится максимальной, а гребок выполняется исключительно за счет мелких и слабых мышц плеча.
Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на следующий уровень: ротация и стабилизация.
Ротация — это осевое вращение единого контура «макушка, торс, таз, стопы» вокруг продольной оси тела на угол от 45° до 75°. Если вы лежите на ней плоско, как плот, вам просто не обо что опереться, чтобы создать глубокий и эффективный гребок, не потеряв стабильность тела. Представьте, что вы на лодке гребете только одним веслом. Вас сразу начнет закручивать.
Стабилизация — это способность глубоких мышц корсета (поперечной мышцы живота, мышц спины) удерживать правильный крен корпуса во время фазы проноса и скольжения, не позволяя телу «гулять» и разваливаться.
Какие ошибки исправляет ротация и стабилизация?
Гребки «под себя»
При вдохе или проносе руки тело теряет баланс и начинает валиться в сторону. Чтобы не утонуть, опорная рука инстинктивно делает короткий, суетливый гребок вниз, проваливая локоть.
Виляние тазом и тормозящая «разножка»
Из-за слабого, расслабленного центра торс и таз живут отдельной жизнью. В момент гребка ноги болтаются из стороны в сторону (эффект «рыбьего хвоста») или разлетаются в широкую «разножку», работая как тормозной парашют.
Суета и потеря внутрицикловой скорости
ротация и стабилизация
два фундаментальных навыка, которые отличают техничного пловца от любителя, выбивающегося из сил через 100 метров
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Уверенный новичок
Умение проплывать 500 м кролем, но с каждой сотней растет суета и усталость.
Тренировки помогают перестать суетиться в воде, убрать «разножку» и виляние тазом, избавиться от забитых плеч.
Любители «самоучки»
Если вы плаваете давно, но чувствуете, что упёрлись в «потолок» и не прогрессируете. Курс объясняет, зачем пловцу ротация и стабилизация, какие мышцы необходимо включать в работу в кроле.
Любитель плавать «красиво» и технично
Если для вас плавание — это эстетика и фитнес. Вы чувствуете дискомфорт в плечах на тренировке или недовольны тем, как выглядите со стороны (лишние движения и суета). В рамках курсах вы сразу узнают свои главные ошибки и найдете в курсе решение.
Триатлетам и пловцам на открытой воде
Если ваша цель — длинные дистанции и эффективное сохранение энергии.
Курс для отработки безупречного баланса, контроля крена и максимальной экономии сил в каждом гребке.
ПРОГРАММА
Тренировка 1: Баланс тела.Тест на эффективность.
Фиксируем базовое количество гребков на бассейн для контроля будущего прогресса. Находим правильное, безопорное положение тела в воде и учимся распределять давление на воду без потери баланса.
Результат: Первое ощущение длинного скольжения и понимание своих зон роста.
Тренировка 2: Стабилизация тела в воде и замедленный пронос.
Учимся удерживать строгую горизонталь корпуса. Снижаем скорость проноса руки над водой, чтобы заставить нервную систему активировать глубокие мышцы кора.
Результат: Избавление от лишней суеты руками, снижение лобового сопротивления.
Тренировка 3: Стабилизация тела и включение в работу крупных мышц спины и груди.
Убираем компенсирующую работу рук и ног, полностью передавая функцию баланса корпусу. Подключаем к движению широчайшие мышцы спины, связывая гребок через осевое вращение.
Результат: Гребок становится длиннее и осознаннее, уходит фоновое напряжение с плечевых суставов.
Тренировка 4: Стабилизация корпуса в динамике. Связь ротации корпуса, стабилизации тела и эффективности скольжения.
Учимся жестко держать шаг, баланс и заданный угол крена корпуса (до 70°) при выполнении элементов кроля в движении и на фоне ускорения.
Результат: Контролируемое, монолитное скольжение после каждого гребка без биомеханических изломов линии тела
Тренировка 5: Усиленная стабилизация тела, переходящая в согласование рук и ног.
Отрабатываем плотное сцепление с водой в связке с точным таймингом работы рук и ног. Направляем импульс от удара ногой строго в продвижение вдоль оси.
Результат: Появление более тонкого контроля продвижения, рост внутрицикловой скорости.
Тренировка 6: Согласование движения плеча и корпуса.
Настраиваем идеальное взаимодействие работы плечевого пояса и вращения торса. Учимся передавать энергию поворота корпуса в глубину и мощность подводной части гребка.
Результат: Высокая экономичность плавания за счет максимального использования инерции крупных мышечных групп
Тренировка 7: Согласование ротации корпуса с руками. Согласование рук с ногами.
Переносим отработанную механику вращения корпуса вдоль продольной оси на ритмичный двухударный кроль. Находим идеальную точку смены рук без пауз в сцепке.
Результат: Целостное, непрерывное продвижение вперед, где ноги и руки работают как единый синхронный механизм.
Тренировка 8: Соединение ключевых элементов. Оценка результата.
Собираем воедино ротацию, стабилизацию кора, замедленный пронос, глубину гребка и чувство воды на длинных, непрерывных отрезках. Проводим финальный тест на минимум гребков.
Результат: Шаг за шагом от изоляции отдельных элементов к их полной сборке в экономичный, длинный и мощный кроль. Легкое и комфортное плавание. Контроль тела. Вы тратите меньше сил, а плывете быстрее.
Как проходит обучение?
Этот курс адаптирован для самостоятельного прохождения с видео уроками и программой тренировок:
1. Методика «от простого к сложному»: Каждая из 8 тренировок логически продолжает предыдущее.
2. Язык ощущений: Сложная биомеханика объясняется через понятные упражнения и метафоры. 16 упражнений в курсе!
3. Полноценная программа тренировок: Каждая тренировка рассчитана на 60 минут продуктивной работы в воде.
Базовый уровень
Доступ к курсу - 60 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Вы стабильно проплываете 500 метров быстрее чем за 17 минут.
В бассейне текущий результат на 1000 м - 23-35 мин.
Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 60 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Вы стабильно проплываете 500 метров быстрее чем за 11 минут.
В бассейне текущий результат на 1000 м - 16-22 мин.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва