ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение»
освоить двухударный кроль и плыть без усталости
Двухударный кроль -«магический» ритм, который позволяет плыть долго и эффективно
один четкий удар ногой на каждый гребок руки
Двухударный кроль - это способ плыть за счет ритма и инерции.
1. Экономия энергии: минимизирует потребление кислорода крупными мышцами, позволяя удерживать аэробный пульс на дистанциях 1000м и более так же легко, как на первых 50 метрах.
2. Хлыстообразный импульс: Движение инициируется от бедра и через мягкое колено уходит в расслабленную, слегка «косолапую» стопу.
3.Синхронизация «Рука-Нога»: Удар ногой помогает тазу развернуться, что передает крутящий момент через мышцы кора в гребковую руку, увеличивая мощность захвата без лишних усилий в плече.
4. Максимальное продвижение за один цикл: Плавная смена рук («передача эстафеты») без «мельницы», позволяя телу максимально долго сохранять внутрицикловую скорость.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Уверенный пловец
Хаотичные удары ног создают турбулентность и тормозят продвижение. Курс помогает освоить двухударную работу ног в кроле, чтобы проплывать более длинные дистанции без одышки.
Любитель в поисках прогресса
Основная причина усталости на 1000 м — избыточная работа ног, которая «крадет» кислород. Переход на 2 удара позволяет проплыть ту же дистанцию на пульсе на 10–15 ударов ниже.
Триатлеты
Ноги — главная мышечная группа для велоэтапа и бега. Двухударный кроль позволяет преодолеть плавательный этап, сохранив гликоген в ногах «неприкосновенным».
Программа
Тренировка 1: Проверка КПД и хлесткий удар стопой
Отрабатываемый навык: Чувство опоры. Учимся создавать продвижение одной ногой, понимая, что баланс важнее частоты движений. Вы научитесь создавать хлесткий удар стопой.
Тренировка 2: Формирование ритмической пары
Переходим к самому важному - попаданию ударом ноги точно в начало гребка одноименной рукой. Это база двухударного ритма, которая продвигает вперед.
Тренировка 3: Ротация и баланс
Отрабатываем эффективную ротацию корпуса, чтобы увеличить амплитуду гребка и усилить импульс ноги. Вы научитесь использовать инерцию тела для скольжения, а не только силу мышц.
Тренировка 4: Переход к непрерывному «Маятнику»
Проработка всех фаз гребка: от входа руки в воду до завершения у бедра. Учитмся передавать инерцию от одной руки к другой без потери скорости внутри цикла.
Тренировка 5: Стабилизация корпуса и скольжение
Включаем мышцы-стабилизаторы. Учимся передавать усилие от захвата воды в продвижение корпуса, исключая лишние колебания и «рыскание» таза.
Тренировка 6: Максимальное продвижение
Работаем над увелечением длины гребка: учимся уплывать как можно дальше, используя минимум энергии. Соединяем опору на воду и импульс ноги в единую цепь.
Тренировка 7: Выносливость в двухударном ритме
Ритмическая устойчивость на отрезках по 200 метров ты учишься не «сваливаться» в привычный многоударный кроль, когда становится тяжело, сохраняя импульсную работу ног. Задача — поддержание ритма на фоне накоплении усталости.
Тренировка 8: Чувство темпа
Отработка навыка экономичного плавания на дистанции. Финальный SWOLF после дистанции покажет реальный прогресс в технике на фоне усталости.
Как проходит обучение?
Этот курс адаптирован для самостоятельного прохождения с видео уроками и программой тренировок:
1. Методика «от простого к сложному»: Каждое из 8 занятий логически продолжает предыдущее.
2. Язык ощущений: Сложная биомеханика объясняется через понятные упражнения и метафоры. 10+ упражнений в курсе!
3. Инструменты контроля: Использование индекса эффективности SWOLF и упражнений-индикаторов для фиксации вашего прогресса.
4. Полноценная программа тренировок: объем 1 занятие - 900 - 2000 м. в зависимости от уровня.
Начальный уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
Эффективное плавание: к двухдарному ритму и скольжению без ласт
Базовый/Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
Техничное, эффективное плавание на средние и длинные дистанции
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва