ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim", МСМК по плаванию
Курс "Кроль: техника идеального дыхания"
От «борьбы за выживание» к незаметному, техничному элементу, который помогает плавать легко
Почему дыханию в плавании уделяется столько внимания?
Представьте на секунду: чтобы сделать вдох во время прогулки по парку, вам каждый раз требовалось бы поворачивать голову к плечу, синхронизируя это с шагом левой ноги. Как бы изменилась ваша походка? Будет ли она идеальной? Или вы пойдете вразвалочку? А может, походка станет суетливой и семенящей, лишь бы поскорее попасть в такт и успеть глотнуть воздуха?
Смогли бы вы в таком режиме наслаждаться прогулкой? Скорее всего, вы бы спотыкались, виляли из стороны в сторону и быстро устали от постоянного напряжения в шее. Звучит нелепо, верно?
Но именно это происходит в воде.
Дыхание на суше и в воде — это два абсолютно разных процесса:
- На суше нам не нужно менять положение тела или координировать вдох с движениями. Мы просто дышим в «фоновом режиме».
- В воде дыхание — это сложный технический маневр. Чтобы получить глоток воздуха, вам нужно повернуть голову, не нарушив идеальную горизонталь тела. Ошибка всего в пару градусов — и баланс в воде рушится: голова задирается вверх, таз идет вниз, ноги «тонут», а скорость падает. У новичков уже через 100 метров наступает одышка.
Как сделать так, чтобы поворот головы перестал быть для вас сложным техническим элементом?
Наша цель в курсе «Кроль: техника идеального дыхания» — довести этот навык до такого же автоматизма, как дыхание при прогулке в парке.
Идеальный вдох в кроле — это когда вы не замечаете, как вы его сделали
Когда дыхание становится естественным продолжением движения, вы просто плывете — долго, красиво и легко!
8 шагов к идеальному дыханию
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Уверенный новичок
Вы задыхаетесь через 100 метров, паникуете при попадании воды в нос и чувствуете, что не прогрессируете. Научим тело «лежать» на воде и сделаем вдох техничным и спокойным движением.
Любители «самоучки»
Если вы плаваете давно, но чувствуете, что упёрлись в «потолок» и не прогрессируете. Вы тратите слишком много сил, плаваете медленно и не можете проплыть километр без остановок у бортика.
Любитель плавать «красиво» и технично
Если для вас плавание — это эстетика, здоровье и медитация. Вы чувствуете дискомфорт в шейном отделе после тренировки или недовольны тем, как выглядите со стороны (брызги, лишние движения).
Триатлетам и пловцам на открытой воде
Если ваша цель — длинные дистанции и эффективное сохранение энергии. На длинных заплывах сбивается дыхание, из-за неправильного вдоха перегружаются мышцы шеи и спины, а ноги устают раньше времени.
ПРОГРАММА
Тренировка 1: Баланс тела. Траектория поворота головы.
Учимся выполнять мягкий разворот головы строго вдоль оси позвоночника, исключая её подъем вверх. Оцениваем текущую эффективность плавания и избавляемся от привычки высоко поднимать голову над водой, которая заставляет ноги тонуть.
Результат: стабильное горизонтальное положение тела и понимание правильной траектории поворота головы.
Тренировка 2: Баланс тела. Постановка вдоха.
Учимся выполнять подготовку к вдоху через упражнения, обманывая защитные рефлексы организма. Мы фиксируем высокое положение корпуса и выполнение порота без лишнего напряжения шеи.
Результат: Контроль над вдохом и выдохом, устранение суеты при подготовке к вдоху.
Тренировка 3: Дыхание без паники. Расслабление.
Учимся выполнять полноценный вдох в сторону в максимально расслабленном состоянии, полностью отказавшись от опоры на гребущую руку. Мы минимизируем работу ног, чтобы научиться держать баланс на воде и контролировать положение тела.
Результат: Способность дышать спокойно и уверенно, не тратя силы на «удержание» себя на поверхности.
Тренировка 4: Идельный момент для поворота головы. Траектория поворота.
Траектория поворота
Учимся выполнять своевременный поворот головы, который синхронизирован с фазой гребка. Мы настраиваем четкую последовательность: рука уходит на гребок — голова «провожает» её на вдох — возвращается в исходную позицию.
Результат: Исчезновение пауз в плавании. Вдох становится естественным продолжением движения.
Тренировка 5: Олимпийский стандарт «Один глаз».
Учимся выполнять техничный вдох в «карман» — воздушную яму, образующуюся за головой в потоке воды. Мы удерживаем один глаз под водой, минимизируя угол поворота головы.
Результат: Высокая обтекаемость и сохранение скорости. Вы вдыхаете, не нарушая гидродинамику тела.
Тренировка 6: Максимальная координация. Закрепиление навыка поворота головы.
Учимся выполнять вдох в режиме непрерывной смены рук («маятник»), сохраняя технику под нагрузкой. Это самая интенсивная тренировка, где навык вдоха встраивается в динамичный ритм плавания.
Результат: Правильный поворот головы сохраняется даже при ускорении темпа.
Тренировка 7: Согласование рук с ногами. Ритм дыхания.
Учимся выполнять синхронное действие: начало гребка — импульс одноименной ноги — поворот на вдох. Мы связываем дыхание с работой таза, осваивая экономичный двухударный ритм.
Результат: Мощное продвижение вперед. Дыхание теперь не просто потребность в кислороде, а рычаг для усиления мощности при ротации корпуса.
Тренировка 8: Легкость дыхания и переход к комфортному и длительному плаванию.
Учимся выполнять финальную сборку всех элементов в единый поток. Мы объединяем все элементы кроля для преодоления длинных дистанций без остановки.
Результат: Легкое и комфортное плавание. Вы проплываете километры без отдышки, органично выписываете вдох в ритм дыхания, фокусируясь на удовольствии, экономичности и скорости, а не на усталости и кислородном голодании.
Как проходит обучение?
Этот курс адаптирован для самостоятельного прохождения с видео уроками и программой тренировок:
1. Методика «от простого к сложному»: Каждое из 8 занятий логически продолжает предыдущее.
2. Язык ощущений: Сложная биомеханика объясняется через понятные упражнения и метафоры. 18 упражнений в курсе!
3. Полноценная программа тренировок: Каждая тренировка рассчитана на 60 минут продуктивной работы в воде.
Начальный уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Знакомы ощущения: cбивается дыхание уже через 2-3 бассейна,
чувствуете «тонущие» ноги, приходится делать паузу у бортика, чтобы восстановить пульс. Вы проплываете кролем от 100 до 500 метров.
Базовый/Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 990 руб.
2 490 руб.
Вы стабильно проплываете 500 метров быстрее чем за 15 минут.
Цель: увеличить дистанцию до 1500–3000 метров без накопления одышки, освоить «олимпийский стандарт» вдоха (один глаз под водой), синхронизировать дыхание с двухударным ритмом для экономии сил.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва