ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
Кроль: от 500 до 1000 метров
Баланс. Дыхание. Чувство воды. Координация. Выносливость
ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
Кроль: от 500 до 1000 метров
Баланс. Дыхание. Чувство воды. Координация. Выносливость
ВИДЕО-КУРС ОТ ДАНИИЛА СЕРЕБРЕННИКОВА
Основатель школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию
Кроль: от 500 до 1000 метров
Баланс. Дыхание. Чувство воды. Координация. Выносливость
Кроль — основной стиль для заплывов на открытой воде и триатлона
Кроль, или "вольный стиль", — это один из самых популярных и быстрых стилей плавания. Его простота, эффективность и универсальность делают его отличным выбором для новичков. Неважно, сколько вам лет, — начать учиться плавать никогда не поздно!
Легкость обучения: простые и ритмичные движения рук и ног делают данный стиль легким для изучения, особенно для взрослых.
Универсальность: подходит как для бассейна, так и для открытой воды, что делает его универсальным выбором для различных условий плавания.
Преимущества для здоровья: тренировка сердечно-сосудистой системы, при плавании кролем работают активно многие группы мышц, помогая развивать силу и выносливость.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Пловцам, застрявшим на «плато» в 500 м.
Если вы уверенно проплываете полкилометра, но чувствуете, что при попытке увеличить дистанцию техника «разваливается» или не хватает дыхания.
Кто теряет легкость при усталости
Если в начале заплыва ваш кроль кажется красивым и легким, а к середине вы начинаете «бороться с водой».
Любителям с амбициями на открытую воду
Подготовка 1000 метров кролем — это базовый шаг для тех, кто планирует участвовать в заплывах на милю или триатлонных стартах.
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Этот курс специально адаптирован для новичков, которые самостоятельно осваивают плавание кролем без тренера. Курс включает упражнения на привыкание к воде, освоение базовых навыков и развитие техники плавания кролем.
Структура каждой тренировки
Упражнения
Каждый урок включает 4-6 упражнений с подробным описанием выполнения.
Видео
К каждому уроку прилагаются 4-8 видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений, что позволяет наглядно и в интерактивной форме освоить новый навык. Все видео можно пересматривать столько раз, сколько нужно для понимания.
Рекомендации к выполнению
Полезные советы и рекомендации для эффективного выполнения упражнений.
Тесты для самоконтроля
Тесты помогут вам проверить правильность выполнения упражнений и избежать возможных ошибок.
ПРОГРАММА КУРСА
Курс разработан для пловцов-любителей, которые уже преодолевают 500 метров. Программа плавно переводит фокус с детальной проработки элементов на удержание скорости на длинных отрезках.
Блок 1: Баланс тела
Тренировка 1: Работа над захватом. Формируем правильный захват воды и чувство опоры, закладываем базовое положение тела.
Тренировка 2: Первая фаза гребка. Отрабатываем начальную фазу движения руки и положение рук в воде, сохраняя баланс и контроль тела. Работаем над эффективнотью зацепа.
Блок 2: Дыхание
Тренировка 3: Дыхание и ритм. Учимся совмещать дыхание с фазами гребка без потери баланса и скорости. Ложный вдох - тренировка правильной траектории поворота головы (один глаз под водой).
Тренировка 4: Переносим корректное дыхание в упражнения на координацию. Работа над эффективностью и ритмом.
Блок 3: Чувство воды
Тренировка 5: Скольжение и баланс. Работаем над обтекаемым положением тела и длиной скольжения. Учимся эффективно "цепляться" за воду.
Тренировка 6: Соединение фаз. Синхронизируем работу рук и корпуса, усиливаем чувство опоры.
Блок 4: Координация
Тренировка 7: Согласование рук и ног. Увеличиваем дистанции, сохраняя технику длинного гребка и согласования с ногами.
Тренировка 8: Контроль темпа. Учимся держать ровный ритм и распределять силы на более длинных отрезках.
Блок 5: Выносливость и объем
Тренировка 9: Рост объема. Увеличиваем дистанции, сохраняя технику.
Тренировка 10: Специальная выносливость. Удерживаем эффективность гребка на длинной дистанции, контролируем технику, борясь с усталостью мышц.
Тренировка 11: Моделирование 1000 м. Отрабатываем дистанцию по частям, учимся распределять силы.
Тренировка 12: Итоговый заплыв на 1000 метров. Время собрать все элементы и проплыть дистанцию без остановки.
тариф Базовый
Доступ к курсу - 90 дней
4 990 руб. 2990 руб.
Данный курс разработан для пловцов-любителей, которые уже преодолевают 500 метров и готовы удвоить дистанцию без потери качества гребка. Программа плавно переводит фокус с детальной проработки отедльных навыков на удержание скорости на длинных отрезках.
Результат? После курса вы будете воспринимать 1000 метров не как тяжелое испытание, а как приятный заплыв!
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва