8 эффективных тренировок на баланс тела
Поплывем заметно быстрее и экономичнее
через 8 тренировок
Привет, Чемпионы!
Я рад приветствовать вас на курсе “Исправление баланса тела в воде".
Данный курс предназначен как для любителей плавания, только начинающих свой путь, так и для опытных пловцов, для которых совершенствование техники остается важной частью тренировок. Также он будет полезен тренерам и инструкторам по плаванию, желающим понимать суть каждого упражнения, логику их последовательности и ключевые акценты в каждом задании.
Я уверен, что этот курс подарит вам новые впечатления и знания, и ваша плавательная жизнь разделится на "до" и "после" его прохождения!
Успехов и плавности!
Даниил Серебренников
Основатель Школы плавания "Silver Swim"
МСМК по плаванию на открытой воде,
11-ти кратный Чемпион России,
Победитель этапов кубка Мира,
Призер Чемпионатов Мира и Европы в плавании на открытой воде
Баланс в воде — это умение пловца поддерживать своё тело в горизонтальном положении без лишних усилий. Когда баланс правильный, тело формирует прямую линию от головы до ног, что уменьшает сопротивление воды и делает плавание эффективнее
Важность баланса в плавании
- Эффективность движений: Когда тело находится в правильном положении, движения становятся более сглаженными и эффективными.
- Сокращение сопротивления: Неправильный баланс может привести к увеличенному сопротивлению воды, что делает плавание тяжелее и медленнее.
- Экономия энергии: Правильный баланс позволяет сохранять энергию, что важно как для коротких дистанций, так и для длительного плавания.
- Основа для техники: Без правильного баланса трудно достичь правильной техники плавания.
Цель данного курса
Предоставить обучающимся знания и навыки, необходимые для достижения правильного баланса в воде, что, в свою очередь, улучшит их технику плавания и позволит плыть экономичнее и быстрее. Показать обучающимся правильно построенный блок тренировок, исправляющий и охватывающий полный спектр ошибок, которые ведут к потере баланса тела в воде, к тонущим ногам и проваленной пояснице
Кому будет интересено?
- Начинающие пловцы: если вы только начали заниматься плаванием и стремитесь сразу же освоить правильную технику, чтобы избежать проблем с балансом и лишним сопротивлением в воде, этот курс для вас.
- Опытные любители: если вы — опытный пловец, но ощущаете, что ваше плавание стагнирует из-за проблем с балансом или ошибок в технике, этот курс создан для вас. Пройдя его, вы не только устраните препятствующие прогрессу проблемы, но и значительно ускорите свое плавание. Не упустите шанс стать быстрее и эффективнее на воде
- Тренеры и инструкторы: если вы — тренер или инструктор по плаванию, стремящийся обогатить свои знания и предложить ученикам современные тренировки по теме баланса тела в воде, этот курс для вас. Он позволит вам систематизировать и усовершенствовать подготовку своих пловцов, оптимизировать их баланс в воде, что в итоге приведет к снижению сопротивления и увеличению их скорости в воде.
- Триатлеты и свимраннеры: Если плавание для вас — один из ключевых этапов соревнований и вы нацелены на улучшение своих результатов в этой дисциплине, этот курс предназначен для вас. Откройте для себя, почему постоянное плавание с "колобашкой" в бедрах может быть вредно для вашей техники, как это усиливает сопротивление воды и, в конечном итоге, снижает вашу скоростную производительность. С нашим курсом вы научитесь плавать быстрее и эффективнее!
Программы курса
начальный уровень
Тренировка 1: Основы релаксации
Учимся расслабленно лежать на воде, акцентируя внимание на мышцах корпуса для удержания горизонтального баланса
Тренировка 2: Закрепление и динамика
Продолжаем упражнения с добавлением плавности и динамики, стараясь поддерживать идеальный баланс
Тренировка 3: Метод "от противного"
Сильное активирование мышц для баланса, чтобы глубже понять их роль в плавании
Тренировка 4: К более сложной координации
Объединяем все упражнения, внедряя их в модель плавания кролем
Тренировка 5: Шаги к эффективному кролю
Сочетание баланса и координации, с фокусом на улучшении скольжения
Тренировка 6: Стабилизация
Углубляемся в стабилизацию тела в воде для улучшения скольжения и экономичности движений
Тренировка 7: Продвинутая стабилизация
Работаем над удержанием идеального баланса при выполнении сложных движений кролем
Тренировка 8: Синтез техники
Объединяем все элементы техники в цельное и гармоничное движение, фиксируя прогресс
продвинутый уровень
Тренировка 1: Основы ритма
Научимся чередовать движения рук и ног, ощутив импульс и продвижение в воде.
Тренировка 2: Стабилизация тела
Фокус на горизонтальном скольжении, плавая на боку и используя мышцы корпуса
Тренировка 3: Метод "от противного"
Включение ключевых мышц для максимальной горизонтальности, даже когда ноги начинают тонуть
Тренировка 4: Работа без ног
Сохраняем баланс, двигаясь только за счет рук, и осознаем важность импульсного удара ног
Тренировка 5: Координация и баланс
Объединим все упражнения для идеального плавания кролем без активной работы ног
Тренировка 6: Фокус на балансе
Тренировка на медленных скоростях для постижения идеального скольжения
Тренировка 7: Эффективность гребка
Работаем над мощностью и эффективностью гребка на коротких дистанциях
Тренировка 8: Подготовка и тест
Правильная разминка перед соревнованиями. Тест, чтобы увидеть наши достижения
Начальный уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
1 990 руб.
Курс идеально подходит для тех, кто уже освоил основы плавания и способен проплыть от 50 до 500 метров без остановки.
Пройдя наш курс из восьми тренировок, вы не просто научитесь уверенно держаться на воде в горизонтальном положении, но и сможете сохранять идеальный баланс тела во время плавания кролем. Результат? Эффективное и быстрое плавание без лишних усилий.
Продвинутый уровень
Доступ к курсу - 45 дней
2 490 руб.
1 990 руб.
Этот курс создан специально для пловцов-любителей и профессионалов, которые давно занимаются плаванием. Если вы ощущаете, что ваш баланс в воде далек от совершенства и ваша техника плавания кролем перестала улучшаться, то этот курс для вас.
Пройдя его, вы обретете новые ощущения от скольжения тела в воде, научитесь плавать экономно и эффективно. Ощущение легкости и скорости наполнит вас эйфорией, вдохновляя плыть еще быстрее!
Для тренеров по плаванию
Доступ к курсу - 1 год.
4 990 руб.
3 690 руб.
Этот курс тренировок детально раскрывает ключевые акценты, на которые тренер или инструктор по плаванию должен обратить особое внимание. Это позволит их ученикам более эффективно и быстро осваивать упражнения, обеспечивая заметный прогресс в технике плавания и росте результатов.
Курс существенно сократит время, которое тренер затрачивает на разработку собственной программы. В курсе вы найдете новые упражнения для совершенствования баланса тела в воде и получите бесценный опыт, приобретенный создателем курса за 11 лет спортивной карьеры в составе сборной команды России и 8 лет тренерской практики.
ИП Серебренников Д.В.
ОГРНИП 316344300124851 ИНН 344222494263
г. Москва